Sportovní masáž = hloubková masáž
Sportovní a hloubková masáž jsou dvě jména pro stejný typ práce do hloubky – volíme jen jiný rytmus a důrazy podle vašeho cíle (před/po výkonu, regenerace, dlouhé sezení u PC). V rezervačním systému ji najdete jako „sportovní-hloubková masáž“.
Sportovní masáž: regenerace a prevence zranění
Sportovní masáž je cílená práce se svaly a fasciemi (pojivovou tkání, která svaly obaluje a propojuje). Ovlivněním svalového i fasciálního napětí podporujeme rychlejší regeneraci, lepší rozsah pohybu a nižší riziko přetížení. Oproti „klasické“ relaxační masáži bývá dynamičtější a přesněji se přizpůsobí vaší aktuální zátěži – při běhu, silovému tréninku či týmovém sportu. Hodí se pro aktivní sportovce i „nesportovce“, kteří chtějí ulevit přetíženým místům po sedavém dni a mít víc energie na pohyb.
Jak masáž probíhá
Na začátku krátce probereme vaše cíle, poslední tréninky a citlivá místa. Terapeutka podle toho volí tlak a tempo – kombinuje plynulé prokrvení s přesnější hlubší prací tam, kde je napětí největší (typicky lýtka, hamstringy, kyčle, bedra, mezilopatková oblast a ramena). Na závěr dostanete jednoduchá doporučení k návratu do běžného režimu. Důraz klademe na komfort a průběžnou komunikaci o intenzitě, aby byla masáž účinná i příjemná.
Kdy masáž zařadit (před a po výkonu)
Před výkonem je ideální den před důležitou zátěží; u méně náročných akcí může pomoci i kratší ošetření v den D. Tempo je svižnější, tlak volíme střední a cílem je aktivace bez „rozbití“ svalů.
Po výkonu doporučujeme zhruba po 6–24 hodinách u vytrvalosti, po silovém tréninku spíše po 24+ hodinách – tempo je klidnější a tlak se přizpůsobí citlivosti. Záměrem je uvolnit zbytkové napětí, podpořit cirkulaci a vrátit rozsah pohybu.
Doporučená délka
Pro většinu klientů vychází nejlépe 90 minut – umožní projít klíčové partie i detailněji uvolnit přetížená místa. 60 minut volíme při zaměření na jednu až dvě oblasti (např. nohy před závodem), 120 minut pro komplexní a pomalejší uvolnění.
Síla a intenzita
Intenzitu vždy určujete spolu s terapeutkou. Během masáže si říkejte o více či méně tlaku – cílem je funkční uvolnění a lepší pohyb, nikoli nepříjemná bolest. Mírná citlivost do 24–48 hodin je běžná a měla by rychle odeznít.
Přínosy sportovní masáže
Uvolnění ztuhlosti a přetížení, rychlejší regenerace po tréninku, zlepšení rozsahu a techniky pohybu, vyrovnání svalových dysbalancí a lepší mentální fokus před výkonem. Pro komplexní péči doporučujeme vyzkoušet také například naši autentickou Filipínskou masáž, která skvěle doplňuje sportovní/hloubkovou práci.
Příprava a co dělat po sezení
Před návštěvou stačí lehké jídlo a příchod o 5–10 minut dřív. Po masáži doplňte tekutiny a zvolte klidnější režim, aby účinek dozněl a tělo lépe navázalo na další trénink či pracovní den. Našim klientům po masáži dopřáváme chvíli klidu s čajem v příjemném prostředí.
Bezpečnost a kdy masáž odložit
Masáž není vhodná při horečce, akutním zranění, výrazném zánětu nebo kožní infekci. Máte-li specifickou diagnózu, poradíme se o postupu a případně upravíme techniky i intenzitu. Během sezení vše komunikujte – masáž vždy přizpůsobujeme vašemu komfortu.
