--- site_name: Filipínské & Thajské masáže site_description: Nejlepší filipínské a thajské masáže v Praze site_url: https://edensgarden.cz contact_email: reg@edensgarden.cz title: Sportovní masáž: kdy ji zařadit v závislosti na výkonu url: https://edensgarden.cz/masaze/sportovni-masaz-kdy-ji-zaradit/ date: 2025-10-10 modified: 2025-10-10 type: post description: "Sportovní masáž, často také nazývaná jako hloubková masáž, patří mezi nejúčinnější nástroje sportovní regenerace. Pomáhá uvolnit přetížené svaly, zlepšit vnímání vlastního těla a snížit riziko zranění." categories: [Masáže] --- [![Šedé logo Eden's Garden](https://edensgarden.cz/img/edens-garden-logonoclaim-wh.svg "Logo Eden's Garden")](https://edensgarden.cz/) # Sportovní masáž: kdy ji zařadit v závislosti na výkonu [Rezervovat masáž](https://edensgarden.cz/rezervace/) ## Úvod **Sportovní masáž**, často také nazývaná jako **hloubková masáž**, patří mezi nejúčinnější nástroje sportovní regenerace. Pomáhá uvolnit přetížené svaly, zlepšit vnímání vlastního těla a snížit riziko zranění. Ať se připravujete na závod, pracujete na osobním rekordu v posilovně, nebo jen „vyrovnáváte“ dlouhé sezení u počítače, regenerace je důležitá. Správné načasování rozhoduje o tom, zda z masáže vytěžíte pro své tělo maximum. Proto jsme pro vás připravili ve spolupráci s našimi nejlepšími terapeutkami srozumitelný přehled, který vychází z jejich dlouholetých zkušeností. Zjistěte, jak postupovat **před výkonem** i **po výkonu**, jak často sportovní masáž zařazovat a s čím ji smysluplně kombinovat. ## Co od sportovní masáže čekat Cílem není „přežít bolest“, ale **cíleně uvolnit přetížené struktury** – svalová bříška, úpony, fasciální linie – a vrátit jim pružnost. Terapeutka vyhodnotí držení těla a typ zátěže (běh, silový trénink, týmové sporty) a podle toho volí tlak, tempo i techniky. V praxi to bývá kombinace plynulejší práce pro prokrvení a přesnějších, hlubších zásahů na konkrétních bodech. Výsledkem je lehčí krok, volnější rozsah a subjektivně rychlejší návrat do formy. ## Masáž před zátěží **Kdy ji zařadit**: ideálně **den před**, případně **ráno v den D** u kratších, méně důležitých výkonů. **Jak probíhá**: kratší sezení se **středním tlakem**, které aktivuje, ale „nezatíží“ svaly. Pracujeme plynule, důraz dáváme na oblasti klíčové pro danou disciplínu – například u běžců kyčlo-bederní oblast, hamstringy a lýtka; u lifterů kyčle, střed těla, horní záda a ramena. **Proč to funguje**: cílem je **pocit připravenosti** a rovnoměrné napětí ve svalech. Přílišná intenzita by mohla naopak vyvolat zbytečnou citlivost, proto držíme kompromis mezi uvolněním a „nastartováním“.. ## Masáž po zátěži **Po běhu či závodě**: po výkonu doporučujeme masáž nejdříve **po 6–24 hodinách**. Ze zkušenosti víme, že dřívější zásah nemusí být komfortní. Volíme tedy delší, klidnější tempo a tlak přizpůsobíme aktuální citlivosti. **Po silovém tréninku**: obvykle **po 24 hodinách** a déle, podle toho, jak se cítíte. U velmi citlivých oblastí začínáme měkčeji a hloubku přidáváme postupně. **Cíl sezení**: uvolnit zbytkové napětí, **vrátit rozsah pohybu** a podpořit cirkulaci pro lepší regeneraci. Základem je také **hydratace** a pozvolný režim po masáži, těžký výkon si nechte až na další den. ## Jak často sportovní masáž zařazovat Frekvence závisí na úrovni zátěže i cílech, kterých chcete dosáhnout. U **amatéra trénujícího 2–3× týdně** dobře funguje návštěva **1× za 1–2 týdny**. V **závodní přípravě** nebo při intenzivních tréninkových blocích dává smysl návštěva **1× týdně**, doplněná jedním sezením po klíčovém výkonu. Pokud kombinujete **sedavou práci a hobby sport**, mívá nejlepší poměr efekt/čas interval **1× za 2–3 týdny**. Ten udržuje mobilitu a brání postupnému „tuhnutí“ typickému pro kancelářskou práci. ## Jak probíhá regenerace v Eden’s Garden Úvodní návštěva začíná **krátkým rozhovorem** s terapeutkou o tom, co tělo aktuálně řeší – poslední tréninky, cíl, citlivá místa a podobně. Potom plynule přecházíme k práci, která kombinuje **prokrvení** (plynulé tahy) a **cílené uvolnění** (hlubší, soustředěnější tlak na problematických bodech). Nevynecháme oblast, která často rozhoduje o pocitu z běhu i sedu – **kyčle a střed těla**. Po každém sezení dostanete jednoduchá doporučení, co dělat nebo naopak nedělat v následujících dnech – pohyb, hydratace, spánek a kdy se vrátit k plné zátěži. ## Co zvyšuje efekt sportovní masáže - Lehký strečink a mobilitapo výkonu (bez přetahování do bolesti). - Teplo v nenáročné dny (např. sauna) akvalitní spánekpro navázání regeneračních procesů. - Pitný režimv průběhu dne – sklenice vody po masáži je základ. - U konkrétních zatuhnutí se vyplatí přidat prvkyfilipínské hloubkové techniky– přesnější práce do úponů a svalových vláken. ## Příklady použití v praxi **Běžec před půlmaratonem** V úterý si dejte krátkou mobilitu kotníků, kyčlí a hrudní páteře. Jen tolik, aby se tělo rozhýbalo bez únavy. Ve čtvrtek zařaďte kratší před zátěžovou sportovní masáž se středním tlakem, zaměřenou hlavně na lýtka, hamstringy a kyčle. Pátek si nechte volnější, spíše pro lehkou aktivaci a chůzi. Po sobotním závodě dopřejte tělu v neděli odpočinek a mezi pondělím a úterým zvažte pozátěžovou masáž s mírnějším tlakem, která podpoří cirkulaci a uvolní přetížená místa. **Silový trénink** Uprostřed týdne se hodí cílená hlubší práce na zádech, ramenou a předloktích, která pomůže držení těla i stabilitě lopatek. O víkendu se zaměřte na kyčle a hamstringy a podle programu případně přidejte kvadricepsy nebo lýtka. Kratší udržovací sezení v délce 30–45 minut můžete zařadit kdykoli, když cítíte zatuhnutí po náročnějším tréninku. Hlubší techniky si nechte na dny, kdy nemáte maximální zátěž, a mezi masáží a těžkým tréninkem ponechte alespoň jeden den. **Sedavé zaměstnání + kondiční sport** Pokud většinu dne sedíte a sport máte spíš rekreačně, stačí masáž jednou za dva až tři týdny v délce 60–90 minut. Nejúčinnější bývá při práci s kyčlemi, bedry, šíjí a hrudní páteří; u práce s myší se vyplatí doplnit i předloktí a prsní svaly. Mezi jednotlivými sezeními pomůže krátká denní mobilita na pět až deset minut, která udrží rozsah a sníží pocit zatuhnutí. **Obecně** Mírná citlivost po masáži je normální a obvykle do dvou dnů odezní. Před i po masáži dbejte na pitný režim a klidnější tempo dne, aby tělo mělo prostor zareagovat. Během sezení vždy řekněte, jaký tlak je vám příjemný – cílem je funkční uvolnění a lepší pohyb, ne bolest. ## Bezpečnost a kdy masáž odložit Sportovní masáž a masáže obecně, nejsou vhodné při **horečce**, **infekčních onemocněních kůže**, **čerstvých úrazech** nebo **výrazných zánětech**. Pokud máte specifickou diagnózu, konzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutem, který pomůže nastavit postup. Během sezení vždy komunikujte, co cítíte – **tlak a tempo se přizpůsobují** vašemu vnímání. ## Příprava a co dělat po sezení Před návštěvou stačí **lehké jídlo** a příchod **o 5–10 minut dřív**. Po masáži doplňte tekutiny a dejte tělu klidnější režim. Pocit uvolnění tak **pozvolna dozní** a další trénink „sedne“ mnohem lépe. Řešíte problém nebo zatuhnutí v konkrétní oblasti a chtěli byste navázat vhodnou technikou? Můžeš příště zvolit například **[Filipínskou masáž](https://edensgarden.cz/masaze/filipinska-masaz/)** pro přesné uvolnění problémových míst nebo **[Thajskou masáž](https://edensgarden.cz/masaze/tradicni-thajska-masaz/)** pro celkovou mobilitu. [Rezervovat masáž ›](https://edensgarden.cz/rezervace/) Rezervovat online: [Rezervovat masáž ›](https://edensgarden.cz/rezervace/) } #### Denně: 10–22 hodin [](https://edensgarden.cz/mailto:info@edensgarden.cz) #### [E-mail: info@edensgarden.cz](https://edensgarden.cz/mailto:info@edensgarden.cz) [](https://edensgarden.cz/tel:+420777511444) #### [Telefon: 777 511 444](https://edensgarden.cz/tel:+420777511444) [![Dárkové poukazy Eden's Garden](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2023/11/karta-150x125-1.png "Dárkové poukazy Eden's Garden")](https://eshop.edensgarden.cz/) #### [Koupit jako dárek](https://eshop.edensgarden.cz/) #### Fotogalerie [![Žena leží na masážním stole a dostává hloubkovou masáž, má květinu za uchem.](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2024/07/Hloubkova-masaz-750_500-1.webp "Hloubková masáž - rezervace")](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2024/07 / Hloubkova-masaz-750_500-1.webp) [![Filipínská masáž masírování zadových svalů](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2024/07/Filipinska-masaz-masirovani-zadovych-svalu-750_500.webp "Masírování zadových svalů při filipínské masáži")](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2024/07 / Filipinska-masaz-masirovani-zadovych-svalu-750_500.webp) [![Muž relaxující při masáž čtyř rukou v luxusním salonu.](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2024/08/Masaz-Ctyr-Rukou-750x500-1.webp "Masáž čtyř rukou")](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2024/08 / Masaz-Ctyr-Rukou-750x500-1.webp) [Zobrazit všechny příspěvky ›](https://edensgarden.cz/blog-o-nejlepsich-thajskych-a-filipinskych-masazi/) [![Massages Edens Garden](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2023/11/masaz.png "Massages Edens Garden")](https://edensgarden.cz/masaze/) ### [Masáže](https://edensgarden.cz/masaze/) Dopřejte si relaxaci při našich masážích, které jsme pro vás vybrali na základě našich zkušeností. [![Benefits at Edens Garden](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2023/05/benefity.png "Benefits at Edens Garden")](https://edensgarden.cz/zamestnanecke-benefity/) ### [Benefity a FKSP](https://edensgarden.cz/zamestnanecke-benefity/) Platba Benefity i FKSP? Ano, u nás to jde! Neodmítněte tuto skvělou možnost! A užijte si relaxaci. [![Gift Cards Edens Garden](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2023/11/karta-150x125-1.png "Gift Cards Edens Garden")](https://eshop.edensgarden.cz) ### [Dárkové poukazy](https://eshop.edensgarden.cz) Potěšte své přátele, rodinu, kolegy. Darujte jim dárkový poukaz na kvalitním papíře v luxusní obálce. [![Branches Edens Garden](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2023/11/pobocky.png "Branches Edens Garden")](https://edensgarden.cz/kontakt/) ### [Pobočky](https://edensgarden.cz/kontakt/) Rádi vás uvidíme! Jsme tu pro vás každý den za každého počasí. Užijte si relaxaci bez bolesti.