--- site_name: Filipínské & Thajské masáže site_description: Nejlepší filipínské a thajské masáže v Praze site_url: https://edensgarden.cz contact_email: reg@edensgarden.cz title: Sports Massage: when to Incorporate it Based on your Performance url: https://edensgarden.cz/masaze/sportovni-masaz-kdy-ji-zaradit/ date: 2025-11-15 modified: 2025-11-15 type: post description: "Sports massage, often also called deep tissue massage, is one of the most effective tools for sports recovery. It helps relax overworked muscles, improve body awareness, and reduce the risk of injury." categories: [Masáže] --- [![Šedé logo Eden's Garden](https://edensgarden.cz/img/edens-garden-logonoclaim-wh.svg "Logo Eden's Garden")](https://edensgarden.cz/) # Sportovní masáž: kdy ji zařadit v závislosti na výkonu [Rezervovat masáž](https://edensgarden.cz/rezervace/) ## Úvod **Sportovní masáž**, často také nazývaná jako **hloubková masáž**, patří mezi nejúčinnější nástroje sportovní regenerace. Pomáhá uvolnit přetížené svaly, zlepšit vnímání vlastního těla a snížit riziko zranění. Ať se připravujete na závod, pracujete na osobním rekordu v posilovně, nebo jen „vyrovnáváte“ dlouhé sezení u počítače, regenerace je důležitá. Správné načasování rozhoduje o tom, zda z masáže vytěžíte pro své tělo maximum. Proto jsme pro vás připravili ve spolupráci s našimi nejlepšími terapeutkami srozumitelný přehled, který vychází z jejich dlouholetých zkušeností. Zjistěte, jak postupovat **před výkonem** i **po výkonu**, jak často sportovní masáž zařazovat a s čím ji smysluplně kombinovat. ## Co od sportovní masáže čekat Cílem není „přežít bolest“, ale **cíleně uvolnit přetížené struktury** – svalová bříška, úpony, fasciální linie – a vrátit jim pružnost. Terapeutka vyhodnotí držení těla a typ zátěže (běh, silový trénink, týmové sporty) a podle toho volí tlak, tempo i techniky. V praxi to bývá kombinace plynulejší práce pro prokrvení a přesnějších, hlubších zásahů na konkrétních bodech. Výsledkem je lehčí krok, volnější rozsah a subjektivně rychlejší návrat do formy. ## Masáž před zátěží **Kdy ji zařadit**: ideálně **den před**, případně **ráno v den D** u kratších, méně důležitých výkonů. **Jak probíhá**: kratší sezení se **středním tlakem**, které aktivuje, ale „nezatíží“ svaly. Pracujeme plynule, důraz dáváme na oblasti klíčové pro danou disciplínu – například u běžců kyčlo-bederní oblast, hamstringy a lýtka; u lifterů kyčle, střed těla, horní záda a ramena. **Proč to funguje**: cílem je **pocit připravenosti** a rovnoměrné napětí ve svalech. Přílišná intenzita by mohla naopak vyvolat zbytečnou citlivost, proto držíme kompromis mezi uvolněním a „nastartováním“.. ## Masáž po zátěži **Po běhu či závodě**: po výkonu doporučujeme masáž nejdříve **po 6–24 hodinách**. Ze zkušenosti víme, že dřívější zásah nemusí být komfortní. Volíme tedy delší, klidnější tempo a tlak přizpůsobíme aktuální citlivosti. **Po silovém tréninku**: obvykle **po 24 hodinách** a déle, podle toho, jak se cítíte. U velmi citlivých oblastí začínáme měkčeji a hloubku přidáváme postupně. **Cíl sezení**: uvolnit zbytkové napětí, **vrátit rozsah pohybu** a podpořit cirkulaci pro lepší regeneraci. Základem je také **hydratace** a pozvolný režim po masáži, těžký výkon si nechte až na další den. ## Jak často sportovní masáž zařazovat Frekvence závisí na úrovni zátěže i cílech, kterých chcete dosáhnout. U **amatéra trénujícího 2–3× týdně** dobře funguje návštěva **1× za 1–2 týdny**. V **závodní přípravě** nebo při intenzivních tréninkových blocích dává smysl návštěva **1× týdně**, doplněná jedním sezením po klíčovém výkonu. Pokud kombinujete **sedavou práci a hobby sport**, mívá nejlepší poměr efekt/čas interval **1× za 2–3 týdny**. Ten udržuje mobilitu a brání postupnému „tuhnutí“ typickému pro kancelářskou práci. ## Jak probíhá regenerace v Eden’s Garden Úvodní návštěva začíná **krátkým rozhovorem** s terapeutkou o tom, co tělo aktuálně řeší – poslední tréninky, cíl, citlivá místa a podobně. Potom plynule přecházíme k práci, která kombinuje **prokrvení** (plynulé tahy) a **cílené uvolnění** (hlubší, soustředěnější tlak na problematických bodech). Nevynecháme oblast, která často rozhoduje o pocitu z běhu i sedu – **kyčle a střed těla**. Po každém sezení dostanete jednoduchá doporučení, co dělat nebo naopak nedělat v následujících dnech – pohyb, hydratace, spánek a kdy se vrátit k plné zátěži. ## Co zvyšuje efekt sportovní masáže - Lehký strečink a mobilitapo výkonu (bez přetahování do bolesti). - Teplo v nenáročné dny (např. sauna) akvalitní spánekpro navázání regeneračních procesů. - Pitný režimv průběhu dne – sklenice vody po masáži je základ. - U konkrétních zatuhnutí se vyplatí přidat prvkyfilipínské hloubkové techniky– přesnější práce do úponů a svalových vláken. ## Příklady použití v praxi **Běžec před půlmaratonem** V úterý si dejte krátkou mobilitu kotníků, kyčlí a hrudní páteře. Jen tolik, aby se tělo rozhýbalo bez únavy. Ve čtvrtek zařaďte kratší před zátěžovou sportovní masáž se středním tlakem, zaměřenou hlavně na lýtka, hamstringy a kyčle. Pátek si nechte volnější, spíše pro lehkou aktivaci a chůzi. Po sobotním závodě dopřejte tělu v neděli odpočinek a mezi pondělím a úterým zvažte pozátěžovou masáž s mírnějším tlakem, která podpoří cirkulaci a uvolní přetížená místa. **Silový trénink** Uprostřed týdne se hodí cílená hlubší práce na zádech, ramenou a předloktích, která pomůže držení těla i stabilitě lopatek. O víkendu se zaměřte na kyčle a hamstringy a podle programu případně přidejte kvadricepsy nebo lýtka. Kratší udržovací sezení v délce 30–45 minut můžete zařadit kdykoli, když cítíte zatuhnutí po náročnějším tréninku. Hlubší techniky si nechte na dny, kdy nemáte maximální zátěž, a mezi masáží a těžkým tréninkem ponechte alespoň jeden den. **Sedavé zaměstnání + kondiční sport** Pokud většinu dne sedíte a sport máte spíš rekreačně, stačí masáž jednou za dva až tři týdny v délce 60–90 minut. Nejúčinnější bývá při práci s kyčlemi, bedry, šíjí a hrudní páteří; u práce s myší se vyplatí doplnit i předloktí a prsní svaly. Mezi jednotlivými sezeními pomůže krátká denní mobilita na pět až deset minut, která udrží rozsah a sníží pocit zatuhnutí. **Obecně** Mírná citlivost po masáži je normální a obvykle do dvou dnů odezní. Před i po masáži dbejte na pitný režim a klidnější tempo dne, aby tělo mělo prostor zareagovat. Během sezení vždy řekněte, jaký tlak je vám příjemný – cílem je funkční uvolnění a lepší pohyb, ne bolest. ## Bezpečnost a kdy masáž odložit Sportovní masáž a masáže obecně, nejsou vhodné při **horečce**, **infekčních onemocněních kůže**, **čerstvých úrazech** nebo **výrazných zánětech**. Pokud máte specifickou diagnózu, konzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutem, který pomůže nastavit postup. Během sezení vždy komunikujte, co cítíte – **tlak a tempo se přizpůsobují** vašemu vnímání. ## Příprava a co dělat po sezení Před návštěvou stačí **lehké jídlo** a příchod **o 5–10 minut dřív**. Po masáži doplňte tekutiny a dejte tělu klidnější režim. Pocit uvolnění tak **pozvolna dozní** a další trénink „sedne“ mnohem lépe. Řešíte problém nebo zatuhnutí v konkrétní oblasti a chtěli byste navázat vhodnou technikou? Můžeš příště zvolit například **[Filipínskou masáž](https://edensgarden.cz/masaze/filipinska-masaz/)** pro přesné uvolnění problémových míst nebo **[Thajskou masáž](https://edensgarden.cz/masaze/tradicni-thajska-masaz/)** pro celkovou mobilitu. [Rezervovat masáž ›](https://edensgarden.cz/rezervace/) Rezervovat online: [Rezervovat masáž ›](https://edensgarden.cz/rezervace/) } #### Denně: 10–22 hodin [](https://edensgarden.cz/mailto:info@edensgarden.cz) #### [E-mail: info@edensgarden.cz](https://edensgarden.cz/mailto:info@edensgarden.cz) [](https://edensgarden.cz/tel:+420777511444) #### [Telefon: 777 511 444](https://edensgarden.cz/tel:+420777511444) [![Dárkové poukazy Eden's Garden](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2023/11/karta-150x125-1.png "Dárkové poukazy Eden's Garden")](https://eshop.edensgarden.cz/) #### [Koupit jako dárek](https://eshop.edensgarden.cz/) #### Fotogalerie [![Žena leží na masážním stole a dostává hloubkovou masáž, má květinu za uchem.](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2024/07/Hloubkova-masaz-750_500-1.webp "Hloubková masáž - rezervace")](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2024/07 / Hloubkova-masaz-750_500-1.webp) [![Filipínská masáž masírování zadových svalů](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2024/07/Filipinska-masaz-masirovani-zadovych-svalu-750_500.webp "Masírování zadových svalů při filipínské masáži")](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2024/07 / Filipinska-masaz-masirovani-zadovych-svalu-750_500.webp) [![Muž relaxující při masáž čtyř rukou v luxusním salonu.](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2024/08/Masaz-Ctyr-Rukou-750x500-1.webp "Masáž čtyř rukou")](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2024/08 / Masaz-Ctyr-Rukou-750x500-1.webp) [Zobrazit všechny příspěvky ›](https://edensgarden.cz/blog-o-nejlepsich-thajskych-a-filipinskych-masazi/) [![Massages Edens Garden](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2023/11/masaz.png "Massages Edens Garden")](https://edensgarden.cz/masaze/) ### [Masáže](https://edensgarden.cz/masaze/) Dopřejte si relaxaci při našich masážích, které jsme pro vás vybrali na základě našich zkušeností. [![Benefits at Edens Garden](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2023/05/benefity.png "Benefits at Edens Garden")](https://edensgarden.cz/zamestnanecke-benefity/) ### [Benefity a FKSP](https://edensgarden.cz/zamestnanecke-benefity/) Platba Benefity i FKSP? Ano, u nás to jde! Neodmítněte tuto skvělou možnost! A užijte si relaxaci. [![Gift Cards Edens Garden](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2023/11/karta-150x125-1.png "Gift Cards Edens Garden")](https://eshop.edensgarden.cz) ### [Dárkové poukazy](https://eshop.edensgarden.cz) Potěšte své přátele, rodinu, kolegy. Darujte jim dárkový poukaz na kvalitním papíře v luxusní obálce. [![Branches Edens Garden](https://edensgarden.cz/wp-content/uploads/2023/11/pobocky.png "Branches Edens Garden")](https://edensgarden.cz/kontakt/) ### [Pobočky](https://edensgarden.cz/kontakt/) Rádi vás uvidíme! Jsme tu pro vás každý den za každého počasí. Užijte si relaxaci bez bolesti.